Sonya ÇAKIR


Kuş Diyeti Listesi


         Birinci gün Pazartesi:
         Kahvaltı: Kahverengi ekmekle 1 tane tost 1 bardak şekersiz çay.
         Öğle yemeği: 1 tabak kuru fasulye 1 kase yoğurt.
         Ara öğün: 1 yeşil elma.
         Akşam yemeği: 1 porsiyon bulgurlu pişirilmiş pırasa yemeği 1 kase yoğurt. 
         İkinci gün Salı:
         Kahvaltı:1 kase süt 4 kaşık kuru meyveli müsli. 
         Öğle yemeği: ızgara köfte 1 porsiyon salata ve bir bardak ayran 
Ara öğün: 1 bardak sütlü kahve.
         Akşam yemeği: 1 porsiyon peynirli makarna ve 1 bardak ayran.
         Üçüncü gün Çarşamba:
         Kahvaltı: 1 bardak süt 2 adet hurma 3 adet ceviz.
         Öğle yemeği: 1 porsiyon ton balıklı salata.
         Ara öğün: 1 avuç kadar sarı leblebi.
         Akşam yemeği: ıspanak yemeği 1 porsiyon bulgurlu pişmiş 1 kase yoğurt. 
         Dördüncü gün Perşembe:
         Kahvaltı: 2 dilim kahverengi ekmek 2 dilim yarım yağlı peynir domates. 
         Öğle yemeği: 1 kase salata ve ayran. 
         Ara öğün: 4 adet kestane.
         Akşam  yemeği: 1 porsiyon etli bulgurlu dolma 1 kase yoğurt. 
         Beşinci gün Cuma:
         Kahvaltı: 1 bardak kefir.
         Öğle yemeği: 1 porsiyon etli nohut yemeği 1 kase yoğurt.
         Ara öğün: 1 bardak sütlü kahve. 
         Akşam yemeği: ızgara balık ve salata.
         Altıncı gün Cumartesi:
         Kahvaltı: 2 yumurtalı az yağlı omlet bir dilim kahverengi ekmek 5 adet zeytin 1 tatlı kaşığı bal.
         Öğle yemeği: 1 kase salata 1 kase yoğurt. 
         Ara öğün: 1 bardak sütlü kahve. 
         Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgara et 1 kase yoğurt.
         Yedinci gün Pazar:
         1 dilim kahverengi ekmek iki dilim az yağlı peynir salatalık.
         Öğle yemeği: 1 porsiyon yeşil mercimek yemeği etli 1 kase yoğurt.
         Ara öğün: 1 bardak yeşil çay. 
         Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgara köfte 1 bardak ayran. 
         Bu diyeti şeker hastaları tansiyon hastası olanlar mide ve bağırsak rahatsızlığı olan hastalar yapmamalılar bu diyeti bu rahatsızlığı olmayan her sağlıklı kişi yapabilir.